Nigute wakora Bicep Curl

30
  • Intambwe ya 1:Wicare mu ntebe hanyuma ushire inyuma yamaboko yawe kuri padi imbere yawe.
  • Intambwe ya 2:Fata imikono n'amaboko yawe ureba hejuru.
  • Intambwe ya 3:Noneho fata amaboko kugeza ku bitugu hanyuma uyimanure inyuma.
  • Intambwe ya 4:Ibi birangiza gusubiramo.

Igihe cyo kohereza: Nyakanga-22-2022