Nigute wakoresha imashini ya squat

Imyitozo y'amaguru ni ingenzi cyane, imyitozo ikunze kuguru ni uguswera.Kubatangiye gukora siporo, nibyiza gukora siporo kumashini ya squat.

Imyitozo nyamukuru: Quadriceps
Amabwiriza:
1. Shyira inyuma yumubiri kuri padi yinyuma yimashini, komeza amaguru kugirango ukomeze intera yubugari buringaniye, kandi urekure umurongo wumutekano.
2. Tangira kumanura igice gahoro gahoro, wunamye, kandi ugumane igihagararo.Komeza kumanuka kugeza inguni iri hagati yibibero ninyana iri munsi ya dogere 90.Noneho subiza buhoro.
Icyitonderwa:
1. Shira umugongo kuri padi igihe cyose.
2. Ntuzamure ikibuno cyawe hejuru
3. Ntugapfukame imbere, kandi ukomeze amano mu cyerekezo kimwe n'amavi yawe