1. Kuryama ku ntebe iringaniye, hamwe n'umutwe wawe, umugongo wo hejuru hamwe n'ikibuno ukora ku ntebe kandi ukabona inkunga ihamye.Amaguru asanzwe akwirakwira hasi.Gufata byuzuye (igikumwe kizengurutse akabari, uhanganye nizindi ntoki enye) z'akabari ka barbell mu kuboko kw'imbere (ingwe zireba).Intera iri hagati yintoki ni nini cyane kuruta ubugari bwigitugu.
2. Kuraho akabari kuntebe kanda intebe ukoresheje amaboko yawe neza kugirango igituba kiri hejuru ya collarbone yawe.Shira ibitugu kandi ukomere scapulae yawe.
3. Noneho manura akabari gahoro gahoro kandi ubigenzure neza, ukore ku gituza witonze munsi yigitereko.Ako kanya usunike igituba hejuru n'inyuma gato kugirango igituba gisubire hejuru ya collarbone.Inkokora irashobora gufungwa cyangwa kutagurwa byuzuye kuriyi ngingo.Scapulae ikomeza gukomera.
Intera ya Grip: intera itandukanye yo gufata ifite ingaruka zitandukanye.Intera ya Grip iratandukanye, intumbero yimyitozo izaba itandukanye nayo.Gufata mugari byibanda ku gituza, mugihe gufata bigufi bitera triceps na deltoide gato cyane.Imiterere yumubiri wa buri muntu iratandukanye (uburebure bwamaboko, ubugari bwigitugu), ugomba kugenzura intera ifata ukurikije ibihe byawe bwite.
Igihe cyo kohereza: Jun-01-2022