Gukubita ikibuno ni imyitozo yibibuno byagenewe kongera imbaraga, umuvuduko n'imbaraga.Iragufasha kurambura ikibuno uyikurura inyuma yumubiri wawe.Iyo glute yawe idateye imbere, imbaraga zawe muri rusange, umuvuduko nimbaraga ntizikomera nkuko bikwiye.
Nubwo ushobora gukora indi myitozo kugirango ukomeze amaguru, glute yawe nisoko nyamukuru yimbaraga kandi ugomba gukora ibibuno kugirango ugere kubintu byiza byawe bwite.Hariho uburyo butandukanye bwo gukora ikibuno, kuva gukoresha uburemere kugeza imashini kugeza kumaguru ubwayo.Imyitozo iyo ari yo yose irashobora kugufasha gukora glute yawe no guteza imbere imbaraga, umuvuduko nimbaraga.
Hariho impamvu enye zingenzi zo gukora ikibuno.
Bizamura ubunini n'imbaraga z'ikibuno cyawe.
Bizamura umuvuduko wawe no kwihuta.
Bizongera imbaraga za squat yawe yimbitse.
Bizamura imikorere rusange yumubiri wawe.
Nigute nategura gutera ikibuno?Kugirango ukore uyu mwitozo, uzakenera intebe.Urashaka ko intebe iba ndende bihagije kugirango ikubite hagati yawe.Niba intebe iri hagati ya santimetero 13 na 19 z'uburebure, igomba gukora kubantu benshi.Byaba byiza, uzaba wicaye inyuma yawe ku ntebe, kandi intebe igomba kugukubita munsi yicyuma cyawe.
Ntushobora guhindura umugongo wawe munzira.Iyo ukoze ikibuno, iyi izaba ihinduka umugongo wawe ku ntebe.Hariho itandukaniro ryikibuno muri Reta zunzubumwe zamerika aho intebe ishyirwa hepfo inyuma, kandi abantu bamwe basanga ibi bishyira umutwaro mwinshi mubibuno no guhangayika cyane kumugongo.
Inzira zose ukunda, intego yawe nukugirango umugongo wawe uzunguruka intebe mugihe ukora imyitozo.Ntugahindure umugongo, gusa wegamire ku ntebe hanyuma uzunguruke.
Igihe cyo kohereza: Werurwe-24-2023